El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es efectivo para mejorar la salud; sin embargo, se desconoce si el HIT también mejora la función física. Este estudio tuvo como objetivo determinar si el HIT mejora la salud metabólica y la función física en individuos de mediana edad no entrenados. Catorce (tres hombres y once mujeres) individuos no entrenados fueron reclutados (grupo de control n = 6: edad 42 +/- 8 años, peso 64 +/- 10 kg, IMC 24 +/- 2 kg·m o grupo HIT n = 8: edad 43 +/- 8 años, peso 80 +/- 8 kg, IMC 29 +/- 5 kg·m). El entrenamiento se realizó dos veces por semana, consistiendo en 10 sprints de 6 segundos con un minuto de recuperación entre cada sprint. La salud metabólica (prueba de tolerancia a la glucosa oral), la capacidad aeróbica (tiempo incremental hasta el agotamiento en un cicloergómetro) y la función física (prueba de levantarse y andar, prueba de sentarse y levantarse y caminata de 50 m con carga) se determinaron antes y después del entrenamiento. Después de ocho semanas de HIT, hubo una mejora significativa en la capacidad aeróbica (aumento del 8% en VO pico; < 0.001), la función física (11%-27% respectivamente; < 0.05) y una reducción en el área bajo la curva de glucosa en sangre (reducción del 6%; < 0.05). Este estudio demuestra por primera vez el potencial del HIT como una intervención de entrenamiento para mejorar la función del músculo esquelético y la eliminación de glucosa a medida que envejecemos.