La electromiografía (EMG) es una herramienta de investigación utilizada en el análisis de la marcha, la evaluación de la coordinación muscular, la evaluación clínica y las técnicas deportivas. La electromiografía puede proporcionar una visión sobre las adaptaciones neuronales, los efectos de educación cruzada, las deficiencias de contracción bilateral y la actividad de los antagonistas en los movimientos relacionados con el ejercicio. Aunque hay beneficios claros en el uso de EMG en profesiones relacionadas con el ejercicio, la accesibilidad, el costo y la dificultad para interpretar los datos limitan su uso en entornos de fuerza y clínicos. Proponemos una evaluación práctica de EMG utilizando la sentadilla isométrica para identificar patrones de activación compensatoria y reportar observaciones tempranas. Se reclutaron diez participantes sanos. Los participantes realizaron un protocolo de agarre isométrico de 2 minutos y un protocolo de sentadilla isométrica. El agarre isométrico se utilizó para identificar la respuesta de amplitud de EMG esperada únicamente debido a la fatiga. Hubo un aumento significativo en la amplitud de EMG después de 2 minutos (< 0.05), con el aumento relativo del 95% CI (1.4%; 27.4%). Esto indica el aumento relativo en la amplitud de EMG esperado si la única influencia fuera la fatiga en el protocolo de 2 minutos. En el protocolo de sentadilla isométrica, identificamos una serie de diferentes estrategias de compensación de activación muscular con aumentos relativos de amplitud de EMG fuera de este rango. Un sujeto demostró una estrategia de compensación del cuádriceps con un aumento del 188% en la activación, mientras que redujo la activación en los isquiotibiales y la parte baja de la espalda en un 12%. Los profesionales del ejercicio pueden utilizar esta información para diseñar programas de ejercicio que apunten específicamente a los músculos no cargados durante la sentadilla isométrica.